Mikor nem működik egy megerősítés és miért?
Sokan hallottunk már a pozitív megerősítésekről. Talán ki is próbáltad: reggelente elmondtál egy mondatot, amitől azt remélted, erősebbnek, magabiztosabbnak, szerethetőbbnek érzed majd magad. De lehet, hogy csak üres szavaknak tűnt, vagy egyenesen kényelmetlennek.
Miért történik ez? És mit jelent, ha nem működik egy megerősítés?
Túl nagy a távolság a mondat és az önkép között
A megerősítések alapja az, hogy amit gyakran mondunk magunknak, az formálja a gondolkodásunkat és az önképünket.
De ha a választott mondat túl távol áll a jelenlegi valóságérzetünktől, az agyunk nem „fogadja be”.
Példa:
„Szeretem magam.”
Ez egy nagyon szép megerősítés – de ha mélyen belül az önkritika dominál, akkor ez a mondat nem erősít, hanem ellenállást vált ki. A tudatalattink tiltakozik, mert nem hisszük el.
Ez nem azt jelenti, hogy baj lenne veled – egyszerűen csak a mondat túl nagyot ugrik a jelenlegi belső állapotodhoz képest. A kognitív disszonancia miatt inkább feszültséget kelt, nem megnyugvást.
A „kellene” érzés gátol
Van egy másik ok is, ami miatt nem működnek a megerősítések: ha nem belülről jönnek.
Ha úgy érzed, hogy „ezt kéne mondanom”, vagy „ezt kellene éreznem”, akkor elveszik a személyes kapcsolat a megerősítés és közted.
A pozitív belső beszéd akkor hat, ha kapcsolódni tudsz hozzá. Ez nem azt jelenti, hogy már elhitted, hanem azt, hogy el tudod képzelni, hogy lehetsz ilyen.
Ezért érdemes figyelni, hogyan reagálsz egy-egy mondatra:
- Feszültséget érzel?
- Cinikus gondolat támad fel benned?
- Vagy épp megkönnyebbülsz, mert végre valaki (te!) kedvesen szól hozzád?
Az ilyen reakciók értékes visszajelzések, segítenek kiválasztani, mi az, ami valóban működik számodra.
Gyakori kérdések
Miért nem működik nálam a pozitív megerősítés?
Előfordulhat, hogy a választott megerősítés nem rezonál veled eléggé, vagy túl távoli az aktuális önképedtől. Ilyenkor az agyad ellenállhat neki, ezért fontos, hogy a megerősítés hiteles és személyes legyen.
Lehet, hogy rossz mondatot választottam?
Igen, a megerősítés nem mindenkinek egyformán működik. Ha egy mondat nem érint meg vagy nem érzed őszintének, érdemes átfogalmazni, vagy olyan mondatot keresni, ami jobban illik hozzád.
Mit tehetek, ha egy megerősítés nem tűnik hitelesnek?
Próbáld meg kérdés formájában megfogalmazni, például „Miért érzem egyre inkább, hogy képes vagyok rá?” Ez segít az agynak aktívan válaszokat keresni, és csökkenti az ellenállást.
Röviden
A megerősítések nem varázsmondatok, hanem eszközök, amelyek segítenek új belső párbeszédet kialakítani.
Ha egy mondat nem működik: nem veled van a baj, hanem azzal, hogy még nem rezonál rád.
A megerősítések hatásmechanizmusáról bővebben itt írtam: A belső beszéded számít: így formálják a megerősítések az önképedet
Ha viszont szeretnéd tudni, hogyan válassz jól működő megerősítést, olvasd el ezt a cikket: Egy jól működő megerősítés 3 szabálya
